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quarta-feira, 7 de outubro de 2015

PCD Saúde e A. Física - COMPANHEIRO - Req. 4

Completar a especialidade de Natação Principiante II ou Acampamento II.

Nota: Em razões de clima e local, nós da direção do clube optamos por passar a especialidade de Cultura Física.

Especialidade de Acampamento II


Clube de Desbravadores Cruzeiro do Sul  - 6ª Região – ACSR
Nome: ______________________________________________

    /     /2015


1. Ter pelo menos 11 anos.

2. Desenvolver uma filosofia pessoal de comportamento em acampamentos: cortesia com outros acampantes e preservação da natureza.
Item prático.

3. Conhecer os seguintes itens que afetam a escolha de um local de acampamento:
a. vento - Devemos armar nossas barracas com a frente virada para onde o vento sopra, e não de frente para o vento.
b. água - Quando se acampa, devemos escolher um local que tenha água boa para beber, mas mesmo assim todo cuidado é pouco
c. vida silvestre – Manter distância dos animais silvestres e não alimentá-los
d. madeira – Local onde você possa encontrar madeira seca
e. condições do tempo – Evitar acampar em regiões com alto índice de tempestades
f. boa vontade – Estar sempre disposto a contribuir pela preservação do meio-ambiente

4. Demonstrar habilidade para proteger a natureza e a fonte de água que será usada com medidas de higiene pessoal e limpeza na hora de cozinhar.
Item prático.
De acordo com seus conhecimentos de Hab. de Acampar I, coloque em prática num acampamento estes conhecimentos.

5. Participar num acampamento de um fim de semana, com no mínimo 2 pernoites..
Item prático.

6. Tomar parte em um culto durante o acampamento e incluir um dos seguintes:
a. Estudo da lição da Escola Sabatina
b. História
c. Testemunho
d. Conduzir o serviço de cânticos
  Itens práticos.

7. Saber como acender com segurança um fogareiro e um lampião.
Item prático. 

8. Saber as normas de segurança no uso do machado ou facão. Demonstrar habilidade para cortar lenha apropriadamente.
 Item prático. 
v  Corte sempre em ângulo
v  O corte reto gasta energia
v  Corte em V até a metade do tronco, vire-o e termine o trabalho

9. Usando madeira ou gravetos, construir e conhecer o uso do fogo do conselho ou fogo indígena usado para cozinhar. Reveja as normas de segurança para a construção de fogueiras.
Item prático.

10. Explicar duas formas de manter os alimentos frescos sem o uso de equipamentos elétricos.
Item prático. Utilize o livro "Aventuras ao Ao Livre" como base.
Pode ser utilizada uma trincheira para armazenar os alimentos ou amarrados dentro de um saco na água do rio.

11. Conhecer e executar duas maneiras diferentes de levantar objetos pesados em um acampamento.
Item prático.

12. Preparar refeições cozinhando, fritando e assando alimentos.
Item prático. Utilize o livro "Aventuras ao Ao Livre" como base.

13. Demonstrar como escolher um local para as barracas. Montar corretamente uma barraca. Que precauções devem ser tomadas ao montar uma barraca molhada? Limpar, secar e guardar uma barraca.
Item prático. Utilize o livro "Aventuras ao Ao Livre" como base.

14. Para dormir:
a. Demonstrar formas adequadas de enrolar um saco de dormir ou colchonetes para levar em uma viagem.
b. Explicar como manter um saco de dormir ou colchonete secos num acampamento.
c. Descrever como limpar um saco de dormir ou um colchonete.
Itens práticos. 

PCD Saúde e A. Física - COMPANHEIRO - Req. 3

Aprender sobre os prejuízos causados a saúde pelo cigarro e escrever seu compromisso de não utilizá-lo.


São muitos os males que o cigarro causa no organismo do usuário, é interessante ressaltar que até as pessoas que convivem com fumantes (fumantes passivos) podem desenvolver doenças relacionadas ao fumo.
O cigarro é feito de tabaco, erva da família das solanáceas, cujo nome científico é Nicotiana tabacum. Sabe-se, hoje, que o cigarro contém mais de 4500 substâncias tóxicas como alcatrão, polônio 210 e urânio (sendo que os dois últimos são radioativos), dentre as quais 43 comprovadamente cancerígenas.
Devemos lembrar que, embora o Estado permita sua fabricação e comercialização (graças aos impostos arrecadados), a nicotina, presente no cigarro, é uma droga extremamente viciante, e causa dependência física e psicológica. No Brasil, o tabagismo é responsável por mais de 120.000 mortes ao ano.
Durante décadas o tabagismo foi amplamente divulgado e incentivado pela indústria cinematográfica e pela propaganda de maneira geral como sinônimo de charme, sofisticação e glamour. Uma completa enganação, motivada por lucros enormes em detrimento da saúde de milhões de pessoas pelo mundo afora.
Assim que é tragada a fumaça provoca alterações no organismo, são elas: aumento da pressão arterial, aumento dos batimentos cardíacos e constrição dos vasos sangüíneos. Isto faz o coração ter de bater com mais força e, com o passar do tempo, o fumante tem boas chances de desenvolver problemas cardiovasculares ( infarto, angina e doenças coronárias).
Dizer que o cigarro pode provocar muitos males não é exagero, aqui vão algumas destas doenças:hipertensão arterial, infarto do miocárdio, aterosclerose, bronquite crônica, angina pectoris, tromboangeíte obliterada, enfisema pulmonar, cânceres de pulmão, boca, laringe, esôfago,estômago, pâncreas, bexiga, rim, faringe, colo de útero, mama, reto, intestino e próstata.Diabetes, otite, amigdalite, osteoporose, acidente vascular cerebral, aneurisma da aorta, estomatite, aborto, linfoma, catarata, periodontite, tuberculose, deslocamento precoce da placenta e sinusite, entre algumas outras.
Quanto mais tempo a pessoa fuma, mais difícil é largar o vício e maiores são as chances de desenvolver algum tipo de doença relacionada ao tabaco. Para abandonar o vício são necessárias algumas atitudes como: grande motivação individual, estabelecer uma data específica, solicitar a ajuda de um profissional a fim de obter remédios para passar pela síndrome de abstinência da melhor forma possível.


Modelo de Compromisso


Agora imprima e faça o seu voto e assine-o.




PCD Saúde e A. Física - COMPANHEIRO - Req. 2

Conversar com seu líder sobre como a aptidão física e os exercícios regulares, se relacionam com uma vida saudável.

Aptidão física: No enfoque da atividade física e da saúde, aptidão física é definida como a capacidade de executar trabalhos musculares de maneira satisfatória.
Abrange a resistência cardiorrespiratória, a força, a resistência muscular e a flexibilidade.
Os fatores que influenciam na aptidão física são: o nível de frequência da atividade física, a dieta, o estilo de vida, o ambiente em que estamos inseridos e as características hereditárias (Mattos, 2000).
Exercício físico: Atividade física que teve um planejamento prévio, que tem a sua execução orientada com objetivo de trabalhar os elementos da aptidão física relativa a saúde (resistência aeróbia, resistência anaeróbia e força muscular, flexibilidade e composição corporal), efetivada frequentemente (Mattos, 2000).
Saúde: Condição humana que se apresenta em três esferas: a física, a social e a psicológica. No passado, possuir saúde era sinônimo de não estar doente. Já nos dia de hoje, ter saúde se caracteriza pela disposição de aproveitar, curtir a vida e encarar os desafios. Não é apenas estar livre de enfermidades (Mattos, 2000).

Aptidão física relacionada a saúde


Fonte: Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde – V.1 - N.1 - 1995

Benefícios da prática da atividade física exercida regularmente para o bem estar e um estilo de vida saudável

Para ter um estilo de vida saudável é necessário que as pessoas possuam e possam manter hábitos de promoção da saúde e prevenção de doenças por toda a vida. A Organização Mundial da Saúde (OMS) evidencia que a promoção da saúde abrange tanto ações individuais quanto familiares, e, também, boas políticas públicas, que ofereçam proteção aos indivíduos contra ameaças à saúde e promovam um senso geral de responsabilidade pela maximização da segurança, da vitalidade e do funcionamento integral da pessoa (Jenkins, 2007). 
Conforme pesquisas, a prática sistemática em atividades físicas e sociais resulta em efeitos que previnem, excitam e suavizam o estresse, e acrescem a resistência a enfermidades. As pessoas que praticam atividades físicas regulares, diárias, podem viver 5 anos ou mais em relação àquelas que não o fazem (Coelho Neto e Araújo, 2003). 
O indivíduo que deixa de ser sedentário pode reduzir em até 40% o risco de morte por doenças cardiovasculares e, combinando os exercícios com uma dieta balanceada, apropriada, pode diminuir em até 58% o risco de progredir o diabetes tipo II, evidenciando que uma pequena alteração no comportamento pode gerar boa melhora na saúde e qualidade de vida (Ministério da saúde - BRASIL, 2006).

Benefícios da atividade física


Em relação às variáveis antropométricas, obtém-se a redução da gordura corporal, aumento da massa muscular, manutenção da densidade óssea e fortalecimento do tecido conectivo; respectivo ao sistema neuromotor, existe um aumento da força muscular e da flexibilidade; referente ao metabolismo, acontece um elevação do volume sistólico, do consumo de oxigênio e da ventilação pulmonar, evolução do perfil lipídico, redução da freqüência cardíaca de repouso e da pressão arterial; e no âmbito psicológico, uma evidente diminuição do estresse e da ansiedade, com menor ingestão de medicamentos, melhora na qualidade do sono, aumento da auto-estima, satisfação com o próprio corpo, melhora das funções cognitivas, socialização (Matsudo, 1992).


Etapas do desenvolvimento humano


É muito importante conhecer as etapas do desenvolvimento humano, pois atividade física inadequada pode causar lesões. A musculação é um tipo de exercício que não deve ser praticada por crianças menores de 12 anos. Mesmo para os maiores é necessário muito cuidado para não haver sobrecarga. Por isso sempre recomenda-se a orientação de um profissional habilitado para acompanhar os exercícios. Posturas erradas na prática dos exercícios também podem comprometer a saúde dos indivíduos. 

Tipos de exercícios e suas finalidades


Os movimentos que estamos acostumados a realizar no dia-a-dia são uma combinação de atividades físicas aeróbicas com as anaeróbicas.
Um programa completo de exercícios precisa apresentar os dois tipos de atividade física. Para aprimorar a resistência cardiorrespiratória, fortalecer músculos, diminuir a perda de massa muscular e impedir a perda de massa óssea, além de bastante alongamento para manter e melhorar a flexibilidade muscular.

Exercício aeróbio


Ao se praticar o exercício aeróbio o oxigênio trabalha como fonte de queima dos substratos que produzirão a energia transportada para o músculo em atividade. É um exercício de longa duração, contínuo e de baixa e moderada intensidade. Promove o estimulo da função dos sistemas cardiorrespiratório e vascular e também o metabolismo, pois aumenta a capacidade cardíaca e pulmonar para suprir com energia o músculo a partir do consumo do oxigênio. 
Os exercícios aeróbios podem ser: Caminhada, corrida, andar de bicicleta, natação, dança, etc. Estes exercícios fazem o uso de vários grupos musculares simultaneamente, onde a duração dos movimentos influencia mais do que a velocidade para caracterizar se a atividade é suave, moderada ou exaustiva.

Exercício anaeróbio


Faz uso de um tipo de energia que não depende da utilização do oxigênio. Trata-se de um exercício de elevada intensidade e pequena duração. Necessita de um esforço intenso que se realiza por um número limitado de músculos e consequentemente se produz ácido lático. 
Os exercícios anaeróbios podem ser: os exercícios de velocidade com ou sem carga, de pequena duração e grande intensidade a exemplo da corrida de cem metros rasos, os saltos, o arremesso de peso, etc. Os Exercícios de força ou exercícios resistidos, com peso como a musculação também são classificados como exercício anaeróbio.

Benefícios dos exercícios físicos


Alguns dos benefícios da prática de exercícios incluem: o reforço da musculatura e do sistema cardiovascular; o aperfeiçoamento das habilidades atléticas; a perda de peso e/ou a manutenção de alguma parte do corpo. Para muitos médicos e especialistas, exercícios físicos realizados de forma regular ou frequente estimulam o sistema imunológico, ajudam a prevenir doenças (doenças cardíacas) moderam o colesterol, ajudam a prevenir a obesidade, e outras coisas. Além disso, melhoram a saúde mental e ajudam a prevenir a depressão. Todo exercício físico deve ser sempre realizado sob a orientação de um profissional ou centro esportivo qualificado, pois a prática de esportes somente nos permite atingir os objetivos esperados quando é devidamente orientada. 

Extraído do site http://vidasaudavelemmovimento.blogspot.com.br/2015/04/aptidao-fisica-e-exercicios-regulares.html

PCD Saúde e A. Física - COMPANHEIRO - Req. 1

Decorar e explicar I Corintios 9:24-27

Não sabeis vós que os que correm no estádio, todos, na verdade, correm, mas um só leva o prêmio? Correi de tal maneira que o alcanceis.
E todo aquele que luta de tudo se abstém; eles o fazem para alcançar uma coroa corruptível; nós, porém, uma incorruptível.
Pois eu assim corro, não como a coisa incerta; assim combato, não como batendo no ar.
Antes subjugo o meu corpo, e o reduzo à servidão, para que, pregando aos outros, eu mesmo não venha de alguma maneira a ficar reprovado.
1 Coríntios 9:24-27